trening sila

trening 3-jek by Wodyn 1.dociskanie - 100-110-120-130-140-150 - 160 - 170x1 2.MC - 120-14-155-165-175-185-195-205 3.WL wężej o dłoń - 130x3 - 140x3 - 150x1 4.siady -110-120-13-140-(bandaże 150-160-170x1) i.... koniec czasu, siłkę zamykał. Ocena:10/10 1 ładnie czuje moc i wraca siła 2.tu wsumie rekordzik 3no pomimo zmeczenia jak na wazkie [...]

Na twój staż trening typowo siłowy mija się z celem . Na początku zabawy z żelastwem siła bardzo szybko rośnie przy dobrym treningu masowym i diecie. Masz za mały staż na trening siłowy. Twoje stawy to odczują za bardzo bo są jeszcze za mało przystosowane do tak ciężkich przeciążeń. Co do tej kreatyny to już głupota brać przy takim stażu.W ogóle [...]

ahaa no masz racje ale ja nie jestem byl kulturysta i powiem Ci inaczej , ja tez pierwsze 4 - 5 trening klaty bylem zajechany ja sandal mojrzesza ale pozniej dalem 1 tydzien bez klaty tylko prioryte plecy , i po tym tygodniu juz normalnie wracalem do priorytetu klaty i ten trening byl o conajmniej 30 % lżejszy , to raz a 2 po takim treningu mi [...]

Ale widzisz, by poprzez trening prowadzic redukcje musisz stworzyc nim ujemny bilans kaloryczny, a do tego zawsze potrzeba sily. Czym trening intensywniejszy, czym wiecej miesni angazujesz tym spalasz wiecej kalorii. Kobiecy tlusz to tluszcz wewnatrz ud, ten ci schodzic bedzie na koncu. Zajmij sie teraz leczniem, a wraz z rownowaga hormonalna [...]

No faktycznie może być nieco za dużo. Tzn plan jest ok tylko z regeneracją może być problem, a nie myślałeś żeby zrobić sobie trening np push pull na 4 dni z podziałem siła i hipertrofia?

Mam pytanie. A co myslicie o tym treningu? Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 - Unoszenie [...]

08.04.2013 12 dzień na kreatynie WOD "STATIC CHEST STRENGTH" Cel: Wykonanie treningu bez ograniczeń czasowych WORKOUT OF THE DAY BENCH PRESS 40kg- 15reps. 60kg- 12reps. 70kg- 12reps. 80kg- 10reps. 90kg- 2reps. DIPS CHEST VER. CC*- 15reps. CC*- 15reps ROZPIĘTKI 8kg- 15reps. 8kg- 15reps. __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 10 Czas [...]

[...] 150g wieprza, 150g ryżu, 30g whey 4- 200g wieprza, 150g ryżu 5- 150g wieprza, 100g makreli, 2 kromki chleba pełnoziar. piąty posiłek jeszcze przede mną ;-) Siła średnia na treningu ale fajnie się ćwiczyło, troche mało jeszcze jedzenia, powinno być wiecej ale czuję powoli lekką moc, jednakże jest lipa %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

ja kapturów nie dałem rady zrobić, ale czuje jakbym robił ha :D No Martwy ma to do siebie, że jak się za niego porządnie zabierze człowiek to siła rośnie jak tralala :) Ja ostatnio zwolennikiem jestem samego treningów pleców i większej objętości a jak to wyjdzie w praniu czas pokaże :D Ogólnie widać trening good oby tak dalej :D

[...] 4 serie - 15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg Nie mam siły robić poszczególnych ćwiczeń dokładnie opisów ale jestem bardzo zadowolony. Przysiady na karku pierwszy trening mniejszymi ciężarami, ponieważ nie znałem ćwiczenia. Teraz powoli się wkręcam na obroty i wiem, że mogę jeszcze więcej, ale będę powoli zwiększać obciązenia. [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 20 kg 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg , 6 x 70 kg, 6 x 70 kg (3 z pomocą) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg TRICEPS Wyciskanie [...]

Jak wracasz do gry dopiero to jeden plan wystarczy. (lepiej jeden dobry niż trzy średnie/kiepskie) Progresja co trening i poleci siła/masa, oprzyj się o złożone ćwiczenia tylko na duże partie (biceps triceps odpada, a łydki i brzuch robisz na zmianę na koniec treningu) Skup się na przysiadach, wyciskaniu/ciągach w różnych płaszczyznach.

Poniedziałek / Trening przeszedł wyśmienicie, zajęło mi to niemal że ponad 1h, czuję zmęczenie przed treningiem była rozgrzewka jak zwykle zaraz po skończeniu ćwiczeń zjadłem banana serek wiejski, a teraz gotują się jajeczka ogólnie wszystko na plus solidnie ćwiczyłem tylko mam problem zastanawiam się czy mogę zjeść batona tzn Marsa mam na [...]

Niech będzie. Napisze to co i jak ( o mnie ) . Trening 3-4 razy w tygodniu, tzn. w zimie ok 2 razy na stadionie i 2 razy na hali. Prócz tego 3-4 siła. Sztanga(klata) raczej raz w tygodniu podnosze max 95kg, a serie moje to (65*8powt.,70*6,75*4)*3serie. Później biceps i triceps razem 1 dnia(zajmuje mi to ok 50 min). Nogi ( przysiad-65 [...]

jeslo wezmiesz kreatyne to sila ci skoczy ale za wczesnie na to dopiero zaczynasz cwiczyc i masz naturalny skok,a diete wogle masz i podaj swoj trening masz kontakt z bazą

aby zaspokoic Twoja ciekawosc to juz mowie, trening mam od bardzo dobrego Trenera siłowni ale mniejsza z tym i tak widze ze tutaj kazdy jest najmadrzejszy.... Kogaion - nie wiem w jaki sposob mi pomogli.. sprobujcie go sam a daje Wam pewnosc ze siła pojdzie kazdemu na klatke bez dwoch zdan, nie zazywajac zadnego gówna..

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Witam..z poczatkiem stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..: Klatka-wyciskanie na laweczce [...]

[...] a nie na tydzień czy nawet miesiąc, więc załóż sobie jakąś progresję ciężaru i nie zaczynaj od całego stosu szarpanie się z ciężarami może kiedyś uchodziło płazem, ale teraz uwierz że będzie coraz ciężej ;-) i redu tu nie jest wytłumaczeniem, trzeba umieć dostosować trening do warunków ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-02 16:40:03

[...] czoła najlepszym w swojej kategorii, raz z lepszym, raz z gorszym skutkiem. Na uwagę zasługuje fakt, że po długiej, 5 letniej odsiadce w więzieniu, potrafił wziąć się za trening bokserski i dojść do bardzo wysokiego poziomu, siejąc postrach na zawodowych ringach. Porównując umiejętności czysto bokserskie Amerykanina i Rosjanina, [...]